优质脂肪有哪些食物 优质脂肪的食物包括：鱼类（如三文鱼、鳕鱼、金枪(qiāng)鱼）、坚果（如核桃、杏仁、腰果）、种子（如亚麻籽、南瓜籽、葵花籽）、橄榄油、鳄梨、芝士、牛油果等。这些食物富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有益于心血管健

优质碳水有哪些食物 优质碳水化合物的食物包括:1. 燕麦2. 糙米3. 红薯4. 香蕉5. 红豆6. 绿豆7. 花生8. 豆腐9. 全麦面包10. 玉米这些食物富含复杂碳水化合物，能够提供持久的能量，同时还含有丰富的营养素。注意，应该尽