答案：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和植物固醇，可以帮助降低胆固醇。其中，杏仁、核桃、榛子、腰果等坚果被认为是降胆固醇效果比较好的种类。建议适量食用，每天摄入不超过30克。

答案：紫菜含胆固醇较少，是一种比较健康的海带。其他海带种类如裙带菜、海带等含胆固醇较多。

答案：核桃、杏仁和榛子等富含不饱和脂肪酸的坚果有助于降低血脂，对心血管健康有益。