答案：晚上玩手机适合使用暖色调的灯泡，因为暖色调的灯光可以营造出温馨舒适的氛围，不会刺(cì)激(jī)眼睛，有助于放松身心。同时，还可以选择颜色温度在2700K-3000K左右的灯泡。

答案：通常来说，较低频率的白噪音更适合睡觉，比如像风扇声、雨声等。这些声音会让人感到舒适和放松，有助于帮助人们入睡和保持睡眠。但是，每个人的偏好不同，你可以试着听一些不同类型的白噪音，找到最适合你的那种。