答案：一些食物可以帮助缓解便秘，例如高纤维水果和蔬菜（如苹果、香蕉、菠(bō)菜(cài)、胡萝卜等），全麦面包、燕麦片、豆类、坚果、酸奶等。此外，多喝水和适量运(yùn)动(dòng)也有助于改善便秘。如果便秘情况严重，建议咨询医生或药剂师的建议。