答案：女性的养生食谱三餐应该包含以下内容：早餐：1. 燕麦粥或全麦面包配鸡蛋、牛奶或豆浆；2. 水果，如苹果、香蕉、橙子等；3. 坚果，如核桃、杏仁等。午餐：1. 蔬菜沙拉，如生菜、西红柿、黄瓜等；2. 鱼或鸡肉；3. 糙米饭或全麦面包。晚餐：1. 清淡的汤，如鸡汤、蘑菇汤等；2. 蔬菜，如菜花、胡萝卜、豆腐等；3. 水果，如西瓜、葡萄等。需要注意的是，女性应该适量控制饮食，避免暴饮暴食，同时还要注意饮食的营养均衡。