腰椎间盘训练6个动作
更新时间:2021-08-25
答案:以下是腰椎间盘训练的六个动作:1. 腹式呼吸:仰卧,双手放在腹部,深呼吸时,腹部向上凸出,呼气时腹部向下凹陷。2. 腹直肌训练:仰卧,双腿弯曲,双手抱头,向上抬头,使肩部离地,腹部收缩,保持几秒钟后放松。3. 桥式训练:仰卧,双腿弯曲,双手放在身体两侧,向上抬臀,保持几秒钟后放松。4. 俯卧撑:俯卧,双手放在肩部两侧,身体向上抬起,保持几秒钟后放松。5. 侧卧抬腿:侧卧,一只手放在头部,另一只手放在身体前面,抬起上腿,保持几秒钟后放松。6. 单腿平衡:站立,将一只脚抬起,保持几秒钟后放下,然后换另一只脚。