答案：腰椎间盘突出的自测方法并不可靠，最好还是去医院进行专业检查。如果您有腰痛、下肢麻木等症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。同时，平时要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，多进行适当的运(yùn)动(dòng)，对预防腰椎间盘突出有帮助。

答案：1. 弯腰拾物：长时间弯腰拾物容易导致腰椎间盘突出或腰肌劳损。2. 突然转身：突然转身时，腰椎受到的压力较大，容易引起腰肌劳损或腰椎间盘突出。3. 长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势，如长时间坐着或站着不动，容易导致腰肌劳损或腰椎受压。4. 坐姿不正确：坐姿不正确，如驼背或弓背，容易导致腰椎间盘突出或腰肌劳损。

答案：腰肌劳损的恢复时间因人而异，取决于损伤程度、治疗方法和个人身体状况等因素。一般轻微的腰肌劳损可以通过休息、热敷、理疗等方法进行自我治疗，大约需要1-2周时间才能自愈。但是，如果损伤严重，需要进行专业治疗，恢复时间可能会更长。建议及时就医，遵循医生的指导进行治疗。