答案：三十岁可以选择适合自己的有氧运(yùn)动(dòng)，例如慢跑、游泳、骑自行车等，也可以选择力量训练，增强肌肉和骨骼的健康。同时，建议每周进行至少150分钟的有氧运(yùn)动(dòng)和2-3次的力量训练。另外，可以考虑参加瑜伽、普拉提等综合性的运(yùn)动(dòng)，提升身体柔韧度和平衡性。最重要的是，选择自己喜欢的运(yùn)动(dòng)，让运(yùn)动(dòng)成为生活的一部分，坚持下去。

答案：有研究表明，有氧运(yùn)动(dòng)如跑步、游泳、骑车等可以缓解抑郁症状，同时也有助于提高心理健康。此外，瑜伽、太极等低强度运(yùn)动(dòng)也被认为有助于缓解抑郁。但具体哪种运(yùn)动(dòng)最有效还需要根据个人喜好和身体状况而定。

跑步为什么能使人心情好 答案：跑步可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时也能释放大量的内啡肽和多巴胺等快乐激素，这些物质能够提高人的情绪和幸福感，使人感到快乐和愉悦。此外，跑步还能够促进身体的血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力，改善睡眠

跑步为什么会分泌多巴胺 跑步可以引起身体的运动，促进血液循环和新陈代谢，同时也会使身体释放多巴胺等神经递质，这些神经递质可以促进身体感受到愉悦和幸福感，从而使人感到快乐和愉悦。此外，跑步也可以减轻压力和焦虑，帮助人们放松身心，进一步增加