Q1：怎样快速练习劈腿
1.压腿。 现在，在很多地方都有健身器材(蓝色和黄色或其它颜色的那种)，那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。 扶着东西，每天踢上200～300腿(这你自定，一般专业的都在500以上)尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。 找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推 也可以脸朝上 还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈竖叉。 还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直(这种比较痛苦，压不开的话很难伸直)
5.压胯。 坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
Q2：怎么练劈叉
双手握盆骨。小跳踢腿。然后双脚跪。手向前伸并左右来侧移。全身直立且手向下。手掌碰地。左右拉伸。慢慢呼吸进行全身拉伸。也要进行一次脚放到另一侧膝盖上并向下运动臀部拉伸。单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸。以及手肘小腿贴墙。一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。。
Q3：劈叉应该怎么练习?
A、热身10分钟。（热胀冷缩的原理大家应该都知道吧）
B、压腿10分钟 正压腿和侧压腿都是3组×30次 （左右腿都要压）
C、耗腿10分种 正耗腿和侧耗腿都是2组×10次 （左右腿都要耗）
D、踢腿10分钟 正踢腿和侧踢腿都是2组×10次
E、劈叉10分钟 先竖叉后横叉
F、搬腿10分钟 正搬及侧搬腿交替进行
关于劈叉：
将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
Q4：如何练习劈腿劈腿
我是17岁开始练的．要压腿的．开始时每天都要压．可能刚开始只能把腿拉开一点，而且很疼．但是一定要忍住，慢慢往下压，但小心不要太过头拉伤韧带，压完腿可以蹲一下可以缓解韧带拉伸的疼痛感． 每天压完腿以后，也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去．．．初期可能2个腿还离地面很远，用手撑在身体两侧，将重心放在两腿之间慢慢往下，到自己认为合适的高度时，停顿10秒以上．也会有一定的疼痛感，但要忍耐，同时也不能不顾身体的承受能力，一味的往下，会造成肌肉或者韧带的拉伤． 开始几天会很疼．．后来慢慢习惯就好了．但一定要每天都坚持压腿，压完腿下叉，你会发现你的腿离地面越来越近，最后完全劈下去成一个完美的一字．． 再坚持一段时间保持下来就可以隔个2,3,天压一次了.. 我坚持每天压腿坚持了一个月，左右腿的竖叉就从离地面一大截到完全劈下去了．．．一定要坚持啊！！有毅力什么事情都可以练成的!!! 我现在已经练习1年多了.依然在坚持呢.而且现在即使1个星期不压腿.韧带稍微有些回缩.稍微压下很快就可以恢复..祝你成功!!!．＾．＾ 到时候一个一字劈下去..别人会羡慕的不得了的!!呵呵
