Q1：如果每天只做仰卧起坐 能锻炼腹肌吗 练出好看的腹肌
不一定要做到筋疲力尽，，想练出知腹肌，第一步是要减少腹部脂肪，先空手做，建议你平躺，然后双腿向后收抬，同时上身尽量道抬起，一开始建议10~15个一组，中间休息30秒~60秒，最好做4组以上，腹部最难练的是下腹，可以平躺，然内后抬腿，模仿骑自行车的动作；这样锻炼一段时间之后可以适当增加负重，比如说做仰卧起坐的时候可以在双手抱头的时候拿一些重物，建议你买一个专门锻炼腹肌的练习凳，一般文体店应该容都有，不贵 来自：求助得到的回答
Q2：做仰卧起坐对练腹肌很有用吗
仰卧起坐作为大众化的腹肌动作，训练的是核心区，更易掌握，但是想要塑造完美的腹部，需要针对性的练习。腹肌分上腹，下腹，腹外斜，核心区域。最好的训练方法是三个部分统筹训练。1）负重（下斜）卷腹 4*15-202）腹外斜（负重）卷腹 4*15-203）负重举腿 3*15-204）两头起 4*20组间隔时间控制在30-40秒。这是我个人认为最简单易行且效果显著的训练方法，一周3-5次。
Q3：只做仰卧起坐能练出8块腹肌吗
很难，一般都是4到6块，8块很难练
而且你这样可以说减肥，肌肉倒不会很明显
仰卧起坐侧重练上面的几块，你要有其他连腹部的方法，如躺着抬腿（你会感觉腹部下面的腹肌很受力）
如果你只练腹肌而不练手臂和胸肌的话，练出腹肌人家只会觉得你瘦（这样毫无健身的美感）
Q4：练腹肌光靠仰卧起坐能行吗？
要看你所谓的行是什么概念。如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你多做或少做都什么大用（当然你的体脂率原本就很低还是有点用）。如果你的目标是增强核心力量，嗯，答案是有用，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强，而且腹肌是耐劳肌，经得住每天锻炼（不过个人还是建议给肌肉一定的休息时间以便其成长）。 如果你的目标是减脂，露出腹肌，那么你需要知道： 肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。 因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。 再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。 建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。这也是为什么腹肌撕裂着实际上是一套HIIT操中的其中一节，而且人家还有每天跳哪节，哪天休息的日程表都有提供，可以按照人家的日程安排进行。 当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入 最后友情提醒，仰卧起坐锻炼腹部肌肉不是那么科学，一般来说还是推荐卷腹、反向卷腹之类。
Q5：每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌
我们e799bee5baa6e58685e5aeb931333365653931将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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