Q1：长跑有什么技巧？
1、保持节奏，不要时快时慢
2、鼻子吸气，口呼气
3、头微微抬起，呼吸更顺畅
4、手臂弯曲九十度，手摆动幅度要大
5、脚要抬高，不要拖着跑。不要以为脚抬高会很累，拖着跑更累
Q2：长跑有什么技巧？
跑步确实有很多技巧！这些技巧不仅关乎到跑步的舒适度，更关乎到运动损伤！
长跑真的有很多技巧，刚开始我跑步时根本不知道，结果吃了不小的亏，受了一些伤！后来我跑步多年，积攒了很多经验，变成了一个成熟的跑者！
今天我就来给大家讲一讲，长跑有什么技巧呢？希望我多年来积攒的经验能给大家一些帮助！
1. 目标很重要
长跑时，我们首先面对的就是能否坚持下去这个问题，如果我们没有目标，我们就不知道朝着什么方向努力，这样很容易让我们中途放弃！
所以我们要有目标，你的目标可以是5km，可以是7km，可以是10公里，甚至可以是20km！
然后我们将目标分割，每天进步一点点，比如说多跑100米！
这是个日积月累的过程，每天多跑100米，两个月以后你就能跑6km！
2. 热身减少损伤
跑步前一定要热身！这是我们必须要做的工作！时间最好要在十分钟以上！热身包括提高肌肉温度，让内脏处于活跃状态，让呼吸更加的平缓深沉！
然后我们要进行拉伸，跟腱，小腿肌肉，大腿肌肉，腰椎，背部，这些我们都不能错过！适当的热身拉伸可以使运动损伤发生的概率降到最低！
3. 跑前补水
长跑会消耗我们体内的水分，如果在常保重我们身体失水，这就会影响到长跑的效果，影响到我们的跑步感受！所以长跑前我们应该适当的补水！
跑步前20分钟补充300ml左右的水，这样就可以促进体内血液循环，让内环境保持稳定！
如果你在夏天跑步的距离超过了十公里，跑步途中我们可以适当的补充一些淡盐水！
4. 力求省力
长跑是一件很耗体力的事情，所以一些技巧我们一定要重视，这样可以帮助我们更加的省力！
长跑时，我们要把握自己的节奏，尽量做到匀速奔跑，这样可以很好的减少体力的消耗！
同时我们跑步时，双腿要灵活，提高迈步的频率，减小你的步伐，不要甩腿甩的太快，步伐太大，这不仅会费力气，同时我们腿部的骨骼膝盖肌肉会受到巨大的冲击力！
5. 长跑放松
长跑后的放松也有许多小技巧！我们在长跑后应该缓慢的走一回，让身体里的血液完全平静，心脏的跳动保持稳定！
我们也可以抖抖大腿，抖抖小腿，放松自己的肌肉！
然后我们要进行腿部按摩，加速血液流动，排除乳酸，同时应该拉伸肌肉，帮助肌肉放松，塑造更好的肌肉形状！
如果有条件的，我们对自己的下肢可以进行热水浴，帮助恢复！
长跑确实有很多的小技巧，我们必须牢牢的把握住他们，这样我们才能成为一个成熟的跑者！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
Q3：春季长跑有什么技巧？
跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。
检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
匀速；最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。
此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
呼吸：适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。
很紧张的话，需要想想开心的事情。
水：长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。
跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
最后的冲刺：坚持跑下去。
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。
坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。
Q4：长跑项目有什么技巧?
1、长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。
3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
5、脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。
6、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。
7、当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。
8、跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
9、跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
10、太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
11、发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。
12、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
