Q1：怎么样才能瘦腰上和肚子上的肉
怎样才能瘦腰上和肚子上的肉：
1、保证排便顺畅要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。
2、饭后站立半小时最简单也最容易做到的方法就是，饭后不要立即坐下或躺着看电视，那样不仅不利于消化，还会让脂肪更易堆积在腰腹部，也不要做剧烈运动。正确的方法是吃完饭后背挺直，站立半小时，对减肥很有好处。觉得枯燥的话，可以一边靠着墙站直了，一边看电视。
3、办公保持良好坐姿如果是办公族，那么请保持端正的坐姿，长期待在办公室的久坐一族们，坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也可以让腹部和臀部保持在紧张状态，有利于消耗脂肪。
4、腹部的按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。
5、呼啦圈或跳绳平时在家看电视的时候，顺便做做瘦腹小动作吧，呼啦圈和跳绳都是不错的，动作协调的转呼啦圈或跳绳运动能让腹部肌肉得到充分伸展，还能有效燃烧腰腹部的脂肪，但是动作至少要坚持20分钟才有减肥效果哦，这也是很多明星的减肥秘诀。
6、仰卧起坐睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，注意，这个动作有技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有效的燃烧腹部脂肪。
32、
8、
已赞过
已踩过<你对这个回答的评价是？
Www.ba！zHIshI.Com
Q2：怎么瘦腰上的肉，
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
Q3：怎样瘦腰上的肉？
减肥药是最不可信的，我就吃过；结果不仅没有瘦下来，还把例假推迟了大半个月，奉劝亲真的不要拿身体来开玩笑。
要瘦腰有一个很简单但很难坚持的方法：平躺在床上双手自然放置，双脚并紧用用腰部的力量以最慢的速度向上抬，然后最慢的速度将双腿放下，也是同样用腰部的力量。我一般做二十来分钟第二天腰部就是麻麻的脂肪在燃烧，坚持下去就有效果的。加油哦
Q4：怎样减掉腰上的肉？
运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
扩展资料
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。
Q5：怎样才能瘦腰两侧的赘肉？
有句话说的好，二月不减肥，三月四月五月都徒伤悲，刚刚过去的春晚所有人都在夸闫妮的身材和气质，瘦下来真的美的不是一点点，气质都会有所改变的。但是春节假期一定都吃了不少吧，腰上的赘肉都无处安放了，今天就安利几个瘦腰的小方法，希望来年都瘦成小腰精。
关于减肥方面我觉得运动，加上健康的食谱都可以，但是真的不建议吃减肥药，虽然我也没咋吃过，但是我记得以前我妈妈和碧生源，确实瘦了很多，但是喝完经常晕车想吐，而且经常上厕所，不喝立马反弹的更严重，所以我一直没怎么用过减肥产品。
一，俄罗斯转体
坐着双腿并拢抬起，脚跟离地，双手合十向一侧转动，左边一下右边一下为一个，15个一组，每天三组，刚开始可能会做不到，可以先做一组慢慢增加，能有效的拉伸腰两侧的赘肉。
二，仰卧起坐肘膝交叉
仰卧好之后双腿抬起45°，然后卷腹，左手胳膊肘触碰右腿的膝盖，右手肘触碰左腿膝盖，要注意触碰的时候呼气，放下的时候吸气，也是左右各一边为一个，15个一组，三组。
三，仰卧卷腹
就是简单的仰卧起坐，如果有起不来的妹子，可以先起一半慢慢增加起的幅度，这个对腰上的赘肉，小肚子和马脚线都有效的，20个一组，三组。
四，平板支撑
这个可以说是能瘦全身了，但是要保证身体挺直在同一平面上，两肘要和肩膀同款，大胳膊和身体保持90°，这个有很多妹子刚开始做坚持不了很久，可以慢慢来，懒癌的妹子可以每天做几组这个也能达到效果，对瘦胳膊上的拜拜肉，腹部的马甲线和大腿的肉肉都很有效的。
五，仰卧交叉直抬腿
躺下之后双手自然的放在两侧，不要用力，双腿抬起在空中，轮流向上期间腿要伸直，很多刚开始做的妹子会发抖，正常，练几天就不抖了。左腿右腿各一次算一个，15个一组，三组。
六，跪式腹肌滚轮
这个就是很适合练马甲线的一步了，而且还能有效的瘦瘦胳膊和大腿多余的肉肉，跪在比较柔软的垫子上，双手垂直于胸下方，腹部的肌肉用力，不然会造成背部损伤，慢慢前后移动，滚动一次算一个，15个一组，三组。
我知道你们一定有很多懒宝宝，点个赞或是收藏就当做自己做了，偷懒，所以我又找了一些不是很累的方法，而且也很养生很健康，穴位按摩瘦身法。
中脘穴：肚脐上方五指宽的位置
顺时针按摩五分钟，能增加肠胃的蠕动，增强排泄，还能提高胃部的免疫功能，容易积食或是有胃病的妹子可以试试哦，男生也同样有效的。
天枢穴：肚脐上方左右两侧两指处
用手掌顺时针按摩五分钟，能清理宿便，促进排泄，可以每天早上起来空腹喝一杯温水在配合按摩能有效的缓解便秘，形成好的习惯。
关元穴：肚脐下方四指处
用手掌顺时针按摩五分钟，能降低食欲增加饱腹感，还能促进新陈代谢，适合管不住嘴老是想吃东西的妹子，不过这几天这么多好吃的，就别按了，等回去工作在试啊。
小仙女们有什么安全瘦身的方法欢迎讨论哦。
更多变美小知识欢迎关注：不妆不行
wWw+.bAzhisHi.cOm
