Q1：节食减肥遇到平台期怎么办
贵在坚持饮食和运动还是和前期一样只要过了这个瓶颈期你就会发现你还是可以瘦的！
Q2：节食加运动减肥到了平台期
你朋友说的也对。但不是恢复饮食，是保持饮食。然后平台期每个减肥者都会遇到。需要耐心等待。时间是根据心理需求而定。就是要看你的目标是多少斤。如果你现在的体重还在90斤以上，这个平台期就会比较长。这也是一般减肥者的底线。如果你还想突破还想减的话，节食是加快速度的不变二法。但是，你使用的是健康减肥法。所以，还是继续保持少量饮食的方法比较好。
Q3：节食减肥到了平台期!!!!!!!!
换方法啦，节食一段时间，身体适应就不会瘦了，你在加一点于东就会好的，如果长期节食不仅不会瘦还会让内分泌出问题呢，能量摄入的少，新陈代谢就慢，消耗的也慢，减肥也就慢了，吃点低脂肪的，不要解释的太厉害哦，我前段时间减肥节食减了5斤怎么也见不下去了，现在我每天跳绳，跳了5天了，减了3斤，但是体型变好了，加油哦
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Q4：减肥进入平台期怎么办？
训练进入平台期一般有三个选择：更换训练方式，提升训练强度，借力营养补剂！
无论减脂还是增肌，遇到瓶颈期是难免的...
更换训练方式是最直接最容易见效的方法！
比如说，一般人减脂都会选择有氧运动，以前的理论是只有有氧运动才可以减脂，其实后来大量的研究已经推翻了之前的理论，无氧运动也有很好的减脂效果；很多想保持肌肉又想刷掉脂肪的训练者都会选择力量训练减脂，效果很不错，只要适当控制碳水就好！乐森在朋友的建议下试过，确实有效，推荐！！！
如果是为了减肥，如果你开始用有氧运动，那么之后你就用无氧运动，反之亦然！如果同时用两种运动方式训练，建议无氧在前有氧再后... 如果这些方法都试过了还是没用，那么就开始提升运动强度吧！
在我看来没有减不掉的脂肪，瘦不了的身... 毕竟质量守恒定律的客观事实摆在那里了，只要增加能量的消耗就必须要从身体拿走能量，如果饮食摄于的不足以支撑那么必定要从身体成分中拿走，比如脂肪，肌肉等... 想要提升运动强度有三个选择，要么增加重量，要么提升速度，要么延长时间... 当然，量力而行，影响了健康不值得！
很多减脂的人都希望能快速减脂，但快速总是和训练强度相对应，请悠着点... 毕竟你也不是一天两天把自己吃胖的，也不要指望着十天半个月就能瘦下来！
第三个方法是借助营养补剂... 很多人都抗拒用补剂，为什么？担心影响健康吗... 吃多了肯定不行，适量的补剂对运动状态还是有帮助的，提升训练状态总比你节食减肥强多了！像左旋肉碱，咖啡碱这类的补剂可以加速消耗脂肪，像肌酸这类的可以加速恢复疲劳提升训练状态，像氮泵这类的可以提升肌肉的爆发力和耐力... 有兴趣的可以试试！其实健身的老司机们都会或多或少的补充一些补剂，试试无妨...
以上就是我的经验分享，有更多好的方法请大家一起补充... 欢迎大家向我提问！
Q5：减重遇到平台期了怎么办？
王女士通过控制饮食和有氧运动，刚开始的半个月内减肥效果非常明显，但一段时间过后，发现同样控制了饮食，也加强了运动，体重却一直停滞不前。进入平台期的肥该怎么减好呢？
减重进入平台期说的简单点就是你原来用的减肥方法，已经让你的身体进入一个舒适区，它已经慢慢适应了你的节奏。
就好比一个体重基数比较大的人，他刚开始使用椭圆仪进行有氧运动时，他可能从一档位开始练习，并且逐渐过渡到到高档位，可过了一段时间锻炼期后，他可能直接用高档位开始锻炼，很长一段时间后，他才能出汗，消耗脂肪。你的身体已经“习惯”了你的运动模式和饮食习惯。那么该怎么办呢？
最好的办法就是换着花样，让它不那么舒服。每个人的平台期过渡时间肯定会有所不同。有的人只有一周，有的人却长达几个月，只要坚持下来突破平台期，你的体脂率仍会继续下降。
如何让你的身体不那么舒服？运动方面
很多人减肥，都是只靠同一种有氧运动来减肥，不管你是跑步，还是在家里做hiit训练。当你进入平台期后，可以考虑再加入一种有氧运动，如果之前是跑步，那么您可以在家里做hiit。甚至可以加入无氧训练（力量训练），在家里搞一副哑铃就可以做了。力量训练不仅可以让你的身材变得结实，线条变得更美，增肌肌肉后，还能提高基础代谢。
饮食计划方面
在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃脂肪含量高的肉类，如果就是想吃肉，尽量放到中午吃。多吃新鲜的蔬菜，以主食可以用全谷物粗杂粮代替如新鲜的玉米、紫薯、糙米饭等取代部分精米、白面，每天喝水不少于2升。睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。烹饪方式避免使用大量的油，有烤箱的小伙伴可以尝试一下烤美味的健身餐。
当你确定自己处在平台期了，不要放弃，及时调整训练计划和饮食习惯，你将会很快的突破自己！加油⛽️不放弃，一定就会成功。
作者简介：王珲
全国执业中药师
王兴国老师营养特训班四期学员
注册营养技师DTR
Q6：节食加运动减肥遇到平台期了该怎么办？
我以前也是比较胖，而且身体还不好，特别苦恼，试过很多种方法去减肥，我很能理解你。
我觉得你还是不要节食去减肥，因为那样对身体很不好，对胃也不好。应该还是要健康饮食，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，加上你还运动，因为脂肪是一种很难分解的物质，你节食不吃东西，就没有能量跟上，而脂肪一时半会又没法分解来给你提供能量，一旦人体需要的能量供应不足，就产生各种不适，没力气，免疫力降低，头晕等等，长久以后会生病，得不偿失。而且一旦以后没有坚持住去节食，又会大吃大喝，立马就反弹了。还有就是少吃减肥药之类的，减肥药减下去的肉，就等于拿刀割肉。可能是有一定的效果瘦一点，可是也会让你各种不舒服的。而肥胖其实就是能量过剩堆积的结果。主要还是要控制自己的饮食习惯，最坏的一个习惯就是大晚上吃夜宵，而米饭，面，面包等之类的高糖事物就还是堆积脂肪最厉害的。
我去年有段时间上夜班，12点下班，下班之后肚子饿，老是炒饭炒面，结果两个月就胖了10斤，把我自己吓死了，而且主要是夜班熬人，使我排便也不好，脸上什么的也是长痘痘，口腔溃疡，各种问题就来了，当时不要提有多烦了。去医院各种买药，反正医保卡刷，各种药。什么通便的，口腔溃疡散，去痘痘的，，一堆。然而并没什么用，刚用有点效果，过一段时间有那个样子了，，，，，
还是直到又一次，夜班下班，同事们说要去我家吃夜宵，然后都去了我家，我那个班长看到我家很多药，就问我。我就把情况和她说了，然后当时我就想到，班长工作这么久了，也上夜班，怎么没见她有这种情况呢？是不是有什么方法？我就好奇的问她了。
她就笑笑说：哈哈，其实我一开始也有你这种情况，老是夜班，作息不规律，自然肠胃不好，新陈代谢不好，接着就是什么便秘，长痘痘，发胖，一堆问题，然后就是各种脾气，和老公吵架，当时老公都差点让我辞职了，后来还是偶尔一次和几个闺蜜聚会的机会，我和他们说了我的情况，其中一个闺蜜是做瑜伽教练的，对养身这块也挺懂的，她就像我推荐了一种直接可以吃得酵素。她说看你脸就知道了，痘痘，暗疮，还有口气，我这种情况就是因为夜班作息不规律，导致体内内分泌失调，代谢不好，肠道积压肠毒，才会出现现在的各种不好的情况，这个酵素正好可以排毒清肠，提高新陈代谢，还能减肥，你这么懒，又不爱运动，这个最适合你了。关键是非常安全，它不是药品，是食品，非常温和，主要是对你身体起一个调理的作用，诶，现在快节奏时代，大家多多少少都有一点亚健康，特别是肠胃代谢这一块，而偏偏肠胃代谢一出问题，各种问题就跟着来了，诶，反正你先食用一段时间，一定能调理好你身体的情况，到时候我们再交流。
当时还是第一次听说酵素，就问他什么是酵素，她就说，酵素是承担人类最基本生命活动的几千种酶的统称，一时半会和你也解释不清，我家里还有一点，拿一盒你去吃吃看。听他说，酵素就是酶，我就突然想起高中生物课学到的关于酶的介绍，就放心了，也就没多问。后来她就拿了一盒给我吃。刚开始我也没怎么在意，反正闺蜜送的，也是一个人情，就每天晚上随便吃上一小袋，我怕麻烦，就干吃，甜甜的还是水果味，挺好吃的，就当零食吃。没想到，但半个月后，我有天穿裤子，突然觉得裤子腰口大了，我这才仔细看看自己的肚子，发现小了好多，赶紧去称体重，吓我一跳，9斤多，我都不敢相信。兴奋的我一跳老高了，立马给我闺蜜反应。她听到也很高心，然后问我，最近身体怎么样，痘痘，排便啥的有没有好转。她这一问我才想到，最近皮肤上面痘痘都渐渐不见了，排便很规律，睡的也好了，平时都是上班忙得要死也没怎么注意到，现在一想真的太吃惊了。我就把我的情况都告诉了闺蜜，问她难道这都是你给我酵素吃了的原因？她笑笑说，那你以为呢？？？难道神仙帮你变好的？？我当时就立马问她还有没有了，我要坚持服用。她说她也是在朋友那里拿的，把卫星耗 284416368给我了让我直接去加她。
听班长说完他的故事，我当时就让她也给我拿一盒试试，一盒挺多的，能吃大半个月，关键还挺便宜的，很实惠。别说，还真的很有用，效果是渐渐出来的，刚开始没什么感觉，但是一盒快吃完了，大半个月后，就会明显看到效果了。人瘦下去了，关键是没有一点不舒服的感觉，反而感觉精神更好，身体更好了。所以到现在我都还一直在吃，我男朋友也在和我一起吃，还抢我的吃，说很好吃。
所以我觉得如果你身体发胖了，可能不仅仅只是想减肥就可以了，你肯定会伴随着身体好几个地方的不适。不能随随便便去买一些减肥药吃，浪费钱，更不能节食，没什么效果不说，还伤身体。你应该从最基本的开始调理，注意饮食规律，不是上夜班什么的最好按时休息，不要熬夜。只有身体调理好了，代谢正常了，你的一系列烦恼也就慢慢的没了。希望能帮到你哟。还有什么想知道的可以联系我。
