Q1：怎样练劈叉？ 横叉竖叉都要 压腿压的好了 但就是坐不下去呀
跑步跑个两千多或者三千米再压腿，把韧带拉开，适应一下下叉的强度，然后在进行下叉训练。一定要多跑步才能压，否则容易受伤
Q2：练劈叉的时候竖叉差不多了，但横叉却没什么起色，很疼，怎么办呢？~~~~(>_<)~~~~
因为人体关节的原因，练习的时候竖叉和横叉的受力点不同，所以在自己一个人练的情况下，横叉相对比竖叉要难，而且横叉对韧带和关节的开度要求的也更大，一般来说趴在地上呈“土”字形的时候，横叉并没有真正达到180度，要两侧脚各垫起10厘米左右保持胯部触地才算真正劈开了横叉。
你刚开始学的时候还是要有人帮助的，可以借鉴舞蹈的压腿方法，从趴青蛙开始，这样可以快速帮助你打开胯部的韧带。另外就是如果跨硬的话，要增加耗腿的时间，你可以看看我在你之前问题里面的回答，尝试着在日常生活中多耗耗跨。另外在下叉的时候动作一定要标准，动作不标准的话白疼半天效果还不好。
不要怕疼，也不要怕哭，不同的人关节和韧带软度不同，横叉和竖叉所需要付出的努力也不同，下横叉的时候动作到位以后，自己按压大腿根部绷紧的韧带，感受一下韧带的硬度，你就能知道自己的瓶颈是在韧带还是关节，如果韧带很硬，就说明瓶颈在韧带，关节还有余量，那么可以适当加大练习的力度，如果说韧带还有余量，那么说明瓶颈在关节，就不要太用力了，否则容易造成关节损伤或是脱臼，对以后的成长会有影响。
给你一个日常耗腿的方法，可以试试。
韧带：找两个板凳（不要椅子），并排放在书桌前，两腿分开跨在板凳两侧，然后照平时一样坐在书桌前，要让腿部有明显的拉伸感，但是不要太疼（太疼就不能看书了）。根据你的水平调节两个凳子之间的间距就可以慢慢练出来，横叉凳子并排放，竖叉凳子前后放。
适当还要抽时间锻炼手臂、腿部、腰部的肌肉，光有软度是不能完成动作的。
如果还有问题，可以把你的大概情况和练功时的动作拍下来发我邮箱（river.h163@163.com），我帮你看看。
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Q3：怎么样l练舞蹈劈叉(横叉和竖叉)既不疼又练成很快(5天)，可以怎么练?
没办法，压腿就是痛苦的而又长期的事情，就像歌唱演员每天早上都要“咦咦咦咦咦咦，啊啊啊啊啊”的开嗓子一样。
Q4：怎么练劈叉？横叉和竖叉
练劈叉的方法如下：
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
2、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
3、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
4、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。