其次，我推荐一套减肥操，坚持练，对于你瘦下来非常有用。
动作一，侧腰平衡动作要领：身体侧躺，然后左手和双脚支撑起身体，接着收腹保持身体的静态平衡，维持这个姿势十秒秒后再放松，重复做十五次，然后再换另外一侧同样做十五次。动作二，上体卷腹动作要领：首先身体平躺，并将双手放在耳侧，双腿上举交叉成剪刀状。然后颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头和颈，姿势如上图，并保持十秒钟后放松。重复此动作十五次。
动作三，坐姿屈膝动作要领，首先身体呈坐姿，且用双臂撑在身体两侧，同时肩部放松。然后双腿并拢，再吸气，屈膝拉向腹部，他与此同时吐气收紧腹部。动作要缓慢，重复做十五次即可。
动作四，夹腰肌训练动作要领，首先身体直立站阿訇，然后用爆发力向上提右膝，并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。
动作五，下腹练习动作要领，首先身体直立站好，然后用爆发力向上抬左腿，并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。
动作六，下体卷腹动作要领：首先身体平躺在地上，并把双手放在体侧，与此同时头、颈、肩以及背要保持不动，然后双腿上举，并利用下肢的力量卷腹，姿势如上图，要维持十秒钟，最后再放松，重复做次动作十五个。
动作七，交叉踢腿动作要领，首先坐在地上，并且将双臂稍向后支撑在身体两侧，同时肩部放松。然后双腿交替伸直和回勾，如上图，注意动作要缓慢。重复此动作十五次即可。
动作八，屈膝侧移动作要领，首先身体站立，将双腿分开，然后屈膝，并要保持下肢稳定，接着就以腰部的力量带动上身左右移动，如上图，左右移动十五次即可。
动作九，侧腰伸展动作要领，首先身体站好，然后双腿分开并屈膝，接着用左手手臂带动上身向右侧弯曲，并抻拉侧腰。重复此动作十五次，再换另外一侧来做，一边做两次即可。
同时，还想要瘦脸的你，一定要关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），独家定制你的瘦脸方案，让大脸变小脸，轻松瘦出小V脸！
Q2：除了节食，还有什么瘦大腿的方法吗？
首先得纠正一下你的观点：
节食，根本就不能减肥。
节食以后短暂的消瘦，你需要付出未来反弹到更胖的代价。
因此，不管你是想瘦大腿还是什么位置，都不能不吃饭，而是需要用运动的方式来减肥。
还好，只要不是遗传性的腿部肌肉肥大，通过有效的有氧运动，都能减得掉。
其中最容易瘦的是脚踝和小腿
然后是大腿以上膝盖的部位也会跟着瘦
比较难减的是臀部和大腿根交界的位置。
有氧运动中，不太推荐动感单车减腿。
这个动作对上半身几乎没有太多的刺激，单纯靠下半身的运动来减肥。
也许减下来以后的身材，你未必满意。
比较推荐的还是跑步和游泳这种。
跑步受限制比较少，简单易行。
游泳对关节最友好，受伤概率低。
当然，无论是哪一种有氧运动，你起码要完成30分钟以上，才能达到减肥的效果。
如果还是对腿型不满意的话
下边推荐几个动作，能够帮你雕塑腿部线条。
当然，都是在家就能完成的徒手动作哦！
1.
弓箭步蹲腿
这个动作主要刺激的是大腿的肌群，同时还有强化膝盖韧带的作用。
2.
这个踮脚动作很简单
但是却是对小腿线条提升很大的动作
女生不要负重做，会把小腿练粗
3.
这个动作的作用位置，是大腿外侧和臀部外侧
长期坚持能够叫腿型变得笔直
4.
这是徒手深蹲的一个变形
在深蹲的同时增加了俯身动作
可以同时刺激到你的腿，臀，背部肌群
5.
侧滑步可以同时训练大腿的内外两侧
以及腰部的侧面
注意一定要两个方向都做，避免肌肉发展不均衡的情况出现
希望有帮到你。
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Q3：瘦大腿最快最有效的方法是什么？
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
Q4：瘦大腿外侧赘肉最有效的方法
细腿的方法：
大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
Q5：生完孩子半年了，有什么方法能瘦大腿？
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：瑜伽，你大长腿的忠实守护者！
减肥中的你还在为自己梨形身材而苦恼！不管做多久的腿部训练依旧得不到很好的效果吗？你是否想要夏天也露出自己的美腿呢？如果是的话！那就快和小密做朋友吧！和小密每天坚持半小时瑜伽！变身大长腿不是梦！梨形身材肯定不再是困扰我们减肥小姐姐的问题了！想要彻底抛下自己的烦恼吗？那就快来约上小密练习瑜伽吧！
减肥中的小姐姐们可能不知道哦！火车轨道相隔的距离是我们练习瑜伽最好的辅助工具哦！小姐姐可以双手抓住一边的轨道，脚抵住另一边的轨道，接着抬起自己的一条腿！就可以帮助我们进行大腿的塑形了哦！是不是很神奇呢？那就快去找废弃火车轨道练习起来吧！
很多减肥小姐姐告诉小密说因为肉肉的原因很多练习柔韧性的姿势都很难做到呢！难道就没有可以坐着练习柔韧性的瑜伽体式吗？当然有啊！今天小密就要在我们的干货时光中为大家介绍这个坐着练习柔韧性的神奇体式蝴蝶式哦！而且我们练习蝴蝶式体式还对我们骨盆有一定益处哦！还可以促进血液流入背部和腹部了呢！
蝴蝶式详解：
1.小姐姐在开始要用最舒服的姿势坐在瑜伽垫上哦！接着让自己的两个脚心相对保持上体直立哦！
2.然后小姐姐让自己的双手十指交叉放在放在自己的脚趾前方，这里要注意一定要自己尽可能的让脚跟往会阴的地方内收哦！
3.紧接着小姐姐可以让你的身体尽可能的向上立起来哦！然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖哦！
4.最后小姐姐缓缓的吸气，将自己的双侧膝盖内收，用自己的双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后就可以准备第二次蝴蝶式体式练习了哦！而且小姐姐要知道蝴蝶式体式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式哦！
小姐姐们在自己进行瑜伽的瘦腿训练之前，一定要注意让自己进行一定的热身瑜伽体式哦！小密一般比较钟爱我们的展臂瑜伽姿势哦！这个姿势小密觉得特别适合初学者小姐姐进行热身练习哦！
减肥的小姐姐不能只顾腿部的训练而不管腹部的练习哦！不能只要大长腿而不管小蛮腰哦！所以小姐姐快来和小密双膝跪地向后伸展自己的腹部吧！
伴随着海浪拍打礁石的水花声，感受着大海带给自己内心的静谧与平静！让我们单手单脚撑地一起来拉伸自己的大长腿吧！
小路旁的青草在和你窃窃私语！仿佛在为练习瑜伽的你摇旗呐喊！晒着暖暖的阳光，在阳光的照射下，你练习瑜伽优美的身姿显得格外迷人！你凹凸有致的身材更是一览无余！你手脚的紧紧相牵！更是为美景添上不一样的风姿。
废弃轨道旁，你优雅的下腰姿势！为这荒芜的风景增添了一道靓丽无比的风景线！你说你想瘦腰！你却没有好的柔韧性！你说你想瘦腿！你却没有破釜沉舟的勇气！还好你遇到了小密，小密可以帮你成为更完美的自己！瘦出大长腿一定不再是梦想！
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