Q1：哪些食物可以通便
蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。
2、酸奶
酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况。
3、坚果
坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。
4、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘。每日早晨空腹吃1个苹果，可改善便秘情况。
5、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有。
6、黑木耳
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，改善便秘情况。
7、新鲜蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动，减少便秘的发生。
8、红薯
红薯味甘性平，能健胃益气，润肠通便。红薯含有较多的纤维素，能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，起到通便的作用。
扩展资料
便秘时不适宜吃的食物
1、性温热食物
如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成肠道积热，加重便秘。
2、高蛋白、高脂肪食物
会加重肠胃的负担，便秘的人建议少吃。
3、辛辣刺激食物
便秘应保持清淡饮食，刺激过大，影响肠胃消化吸收，不利于通便。
Q2：润肠通便的食物有哪些?
一天一个苹果咯，你怕麻烦的话，可以试试立健呀，泡在牛奶、咖啡 果汁里喝都可以的，很方便滴，润肠通便效果也好。wwW.Baz&Hishi.cOM
润肠通便和腹泻完全是两种概念，腹泻是肠胃病症，出现水症或肠胃运转失常造成腹泻，会让食物营养吸收不充分就排出，是病态。通便是正常生理状况，和腹泻是两种情况。很多朋友都会有便秘的困扰，这时候很多推荐的食物即是：蔬菜、水果、蜂蜜、酸奶等等，这些食物可能会对便秘有着一定的辅助效果，但并不代表吃了它们就一定能通便，大多数有促进排便效果的食物多是富含膳食纤维成分，膳食纤维有水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维能够吸收大量水分，有利于软化便便，并且能够促进肠胃蠕动，如果注意补充足够水分的话，对缓解便秘很有帮助；不溶性膳食纤维能够有效增加饱腹感，同样能够促进肠胃蠕动，增强便意，因此也能够缓解便秘。蔬菜、水果、全谷物类食物中大多富含膳食纤维成分，因此，如果增加粗杂粮、蔬菜、水果的摄入比例是有助于缓解便秘的。
蜂蜜对便秘的辅助情况可能没那么如意，其实蜂蜜中本来也不含有助排便的成分，说蜂蜜润肠通便的确是夸大话了，很多朋友并不知道情况，喝很多蜂蜜来帮助排便，结果到头来可能一点效果都没有，反而还会糖分摄入过量，造成其他不利的状况。不过蜂蜜中含有很少量成分的双歧杆菌，双歧杆菌是一种有益菌成分，能够调节体内肠道微生物健康，但仅仅蜂蜜中的双歧杆菌可能效果是微弱的，并不能改变什么，因此，喝蜂蜜缓解便秘其实并不怎么靠谱。另外，酸奶中也同样富含有益菌成分，不过酸奶中的有益菌较多，可能会对肠胃有一定改善，另外，酸奶对肠胃有微弱刺激作用，能够刺激肠胃，让肠胃蠕动，从这方面看的话，对缓解便秘可能会有一定帮助。
Q4：哪些食物能润肠通便
很多食物都有润肠通便的作用，就比如香蕉，红薯，糙米等。平时适当的多吃些这样的食物可以起到促进排便的作用。
香蕉是一种水果，可以补充人体需要的维生素，并且还有润肠通便的作用，如果是便秘的人可以多吃点香蕉。并且多喝些温开水。
番薯味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
不少人发生便秘是因为进食了太多的精细的粮食而引起的。在日常生活中，应该多吃些糙米，这是因为糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
Q5：什么食物可以润肠通便?
十九种清肠通便的食物01.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。02.绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。03.燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!04.薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。05.小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。06.糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。07.红豆 红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。08.胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。09.山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。10.牛蒡 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。11.芦笋 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。12.莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。13.白萝卜 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。14.山茼蒿 山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。15.地瓜叶 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!16.萝卜叶 萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。17.川七 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。18.优格 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。19.醋 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。